自分に自信がないから恋愛できない…そんな男がやるべきことを紹介

こんな悩みを解決します。

まず残酷な結論ですが、モテと自信は直結します。

自分に自信がある人ほどモテて、自分に自信がない人ほどモテないのは事実です。

しかし容姿と自信は直結せず、

• イケメンでも自信がない男
• 世間的にはかっこよくなくても自信がある男

はどちらも存在します。

何が言いたいかというと、自信は後から作ることが可能なんです。

そこで本記事では、自分に自信がなくて恋愛できない男を脱却する方法を紹介します。

イケメンでも自分に自信がない男は恋愛できない

僕の知り合いにとんでもないイケメンがいるのですが、社会人になってから一度も彼女ができていません。（社会人歴5年）

ルックスは芸能人でいうと吉沢亮さんに似ていて、女友達に写真を見せると「めっちゃイケメン！」といつも言われます。

それでもなぜ、彼に彼女ができないのか……？

自信がないからです。

周りからどれだけ「イケメン」と言われても自分に自信がなく、「いやいや、俺なんて……」と会うたびに自分を卑下しています。

謙遜しているかと言われればそうでもなく、男友達の僕に対してもオドオドしています。

ルックスが良いのでアプローチを受けることもあるそうなんですが、

「自分と付き合うなんて申し訳ない」

と断ってしまうそうです。

僕は彼から学びました。

どれだけ容姿が良くても自分に自信がなければ恋愛はうまくいかない、と。

自分に自信がないから恋愛できない男の3つの特徴とは？

自信のない状態から脱却するためにまずやるべきことは、自己理解です。

病気を治すためには原因を特定し、対処する必要があります。

同じように自分に自信がない原因を特定（理解）することで、改善するために何をすべきか明確になります。

イケメンの彼にも言えることですが、自分に自信のない男は以下3つの特徴に当てはまっていることが多いです。

 自信がない男の特徴

• 他人を気にしすぎ
• トラウマがある
• コンプレックスがある

順番に解説します。

1. 他人を気にしすぎ

◾️こんな言葉を使っていませんか？

思い当たる節がある人は、他人を気にしすぎな傾向があります。

他人を気にしすぎな人のなかには、以下の2タイプがあります。

 他人を気にしすぎな人のタイプ

• 他人と比較してしまう
• 他人の目を気にしてしまう

他人と比較してしまうタイプは、相手を羨ましがる一方で、自分を下げすぎてしまいます。

他人の目を気にしてしまう人は、嫌われないように必死で他人軸で生きてしまい、自分の意思で行動することが苦手です。

どちらも他人に囚われすぎていることが原因で、自分に自信をなくしているんですよね。

他人を気にしすぎな人が自信を得るために意識してほしいことは、以下のとおりです。

 他人を気にしすぎなあなたが自信を得るために意識すべきこと

• 他人の人生を生きている限り、自信は手に入らない
• どれだけ他人を意識しても他人になれないし、他人の考えを変えることはできない
• 変えることができるのは自分だけ、と理解する

まずは自分の人生に焦点を合わせることから始めましょう。

2. トラウマがある

◾️こんな経験がありませんか？

過去のトラウマが理由で、自信を持てない人も世の中には大勢います。

フラれることやいじめは自分を否定される行為でもあるため、引きずってしまう人も多いでしょう。

そんな僕が自信を取り戻して恋愛を楽しめているのは、あることを意識したからです。

トラウマがある方が自信を得るためには、以下を意識してください。

 トラウマがあるあなたが自信を得るために意識してほしいこと

• 相手が見ているのは今の自分である
• 人は自分のことで精一杯で他人の過去を気にしている余裕はない

はっきりと言えば、
他人にとってあなたが過去にいじめられてようが、フラれてようが、どうでもいいんです。

なぜなら知りたいのは、今のあなただから。

トラウマに引っ張られてうじうじしているのが今のあなたなら、相手はそれを評価します。

逆にトラウマを乗り越えて堂々としているのが今のあなたなら、相手はそれを評価するでしょう。

3. コンプレックスがある

◾️こんな悩みがありませんか？

身長、体格、肌、薄毛など、人はどこかしらにコンプレックスを抱いているものです。

下記の調査によると、身体的な悩みがある人は8割を超えています。

僕自身、昔からつむじの毛が薄く、男友達からいじられることも多かったため、かなり悩みました。

しかし今は薄毛の自分を受け入れ、それでも自信を持って女の子にアプローチすることができています。

今、なにかしらのコンプレックスを抱いている人は以下を意識してみてください。

 コンプレックスがある人が自信を得るために意識してほしいこと

• コンプレックスを自信のない言い訳にしていることを理解する
• 変えられる部分は変える努力をして、コンプレックスを補う
• コンプレックスは隠すのではなく笑いに変える

コンプレックスって、ある意味逃げ場になるんですよ。

気になる女の子にアタックできなかったとしても、「薄毛じゃなければ俺だって……」と逃げられるじゃないですか。

でもそれじゃいつまで経っても変われないですよね？

現に低身長でも、薄毛でも、不細工でも、かわいい彼女を連れている人はいるわけで。

大切なのは、
「コンプレックスがある＝自分に自信がない」と安易に考えるのではなく、
「自分に自信を持つためにはどうすればいいか？」を考えることです。

自信を持つためにできることは次の章で詳しく解説しますが、僕は変えられる部分を変えていくことで自分に自信を持つことができました。

また、友達に「つむじはげてね？」と言われたときも、変にもじもじせず「誰がハゲや！」と突っ込むことで弱い自分を払拭することもできました（笑）

自分に自信がないから恋愛できない男がやるべき10のこと

他人と比べがちでも、トラウマに囚われていても、コンプレックスがあっても、自分に自信がないなら行動で自分を変えるしかありません。

現状の自分を意識だけで好きになることは不可能です。

これから紹介する10のことは、実際に僕が自信を得るために実践していることになります。

確実に変わることができた行動なので、ぜひ実践してみてください。

 自信を得るためにやるべき10のこと

• 自信のある男のマネをする
• 女性と積極的に話す
• 自分との約束を守る
• 筋トレをする
• オナ禁をする
• スキンケアをする
• ダイエットをする
• 日記を書く
• 失敗を受け入れる
• SNSを見る時間を減らす

順番に解説します。

1. 自信のある男のマネをする

「いきなりマネかよ……」と思うかもしれませんが、超大事なので1番最初に解説します。

ここで伝えたいことは、人は「性格→行動」ではなく、「行動→性格」という順番で自分を認識していることです。

今のあなたの状況で言うならば、以下のようになります。

この点については、「自分のなりたいキャラを設定して生きやすくする」をテーマにして書かれた『物語思考』でも詳しく記載されています。

要するに「自分で自分の行動を見て、自分の性格を判断している」ということです。他人のことを判断するときに、相手の行動を見て「こういう性格かな？」と思ったりするのと同じ、ということですね。

たとえば、毎日、朝ダラダラと遅くまで寝ていると、自分はだらけた人間だ、と思ってしまったりするということです。そういうことを繰り返しているのに「自分はきっちりとしていて、朝はやくから生産的なことをできる人間だ」とは思えないのですね。

出典：物語思考

だから、自分に自信がないんだったら、まずは自信のある人の行動から始めることが大事なんです。

あなたの身近な人（いなければ有名人でもいいので）で自信のある人はどんな行動をしていますか？

たとえば本田圭佑さん、木村拓哉さん、イチローさんなどは、自信が見るからにありますよね。

そんな人がしている行動としては以下のようなものがあげられます。

• 落ち着いて話している
• トラブルが起きても動じない
• 体つきがしっかりしている
• 相手の目を見て話す
• 自分にストイック

自分に自信を持つためには、まず行動から。

ということで、あなたが思う自信のある行動をリストアップして実践していきましょう。

2. 女性と積極的に話す

「女性経験が少ないから自分に自信がない」と思っている人は、女性と積極的に話すようにしましょう。

遅かれ早かれ、恋愛をするためには女性と向き合わなければいけません。

女性が自分との会話を楽しんでくれたり、また会いたいと言ってくれたりする経験は、自己肯定感にも繋がり自信にもなります。

そのため今すぐに付き合う気はなくても、女性と話す機会は持つようにしましょう。

おすすめはマッチングアプリです。

出会いの主流であるマッチングアプリは星の数ほど女性がいますし、何回でも当たって砕けることができます（笑）

マッチングアプリはたくさんの女性とやり取りすることで、

• メッセージからアポの流れを学べる
• デートスポットを探す能力が身につく
• コミュニケーション能力が磨かれる

などのメリットがあるので、面倒くさがらずに挑戦してくださいね。

3. 自分との約束を守る

自信とはすなわち、「自分を信じること」です。

じゃあどうすれば、自分を信じることができるのか。

答えはシンプルで、自分との約束を守るようにしましょう。

たとえば、「早起きして1時間朝活する」と決めたら、それを確実にこなす。

たとえば、「夜ご飯の炭水化物は抜く」と決めたら、それをきちんと守る。

そういうことの積み重ねが自信につながるんです。

逆に自分が決めたことをこなせない日々が続いてしまうと、毎日がどうでもよくなり、「どうせ自分なんて何もできない」とマイナス思考になってしまいます。

過度な目標は立てずに自分のこなせそうな範囲で、自分との約束事を決めましょう。

以下は僕が実際に自分としている約束です。

• 平日は5時台に起きる
• 週3回ジムに行く
• 相手の目を見て話す
• すぐに人に相談しない
• オドオドした態度を取らない

できない日ももちろんありますが、約束したことをこなせた日は嬉しいですし、自信にもつながっています。

4. 筋トレをする

1年前くらいから筋トレを始めたのですが、正直メリットしかありません。

筋トレをして感じたメリットは以下のとおりです。

 筋トレのメリット

• 体つきが変わって自信になる
• 筋トレを継続していることが自信になる
• テストステロンが分泌されて男らしい考え方になる
• 服が似合うようになる

筋トレは見た目にも影響しますし、日々の考え方もホルモンの影響でポジティブになります。

おすすめはやっぱりジム通いです。

自重トレでも筋肉は付きますが、ジムで必死に追い込んでいる人も見るとモチベーションにもなりますし、筋トレが効率的にできます。

今どき徒歩・車で15分以内にはジムが1つはあると思うので、ぜひ入会を検討してみてください。

5. オナ禁をする

諸説ありますが、僕はオナ禁賛成派です。

自信がなかったころの僕はほぼ毎日ポルノを見ていたのですが、今はいっさいポルノを見ていません。

それで女性と致す以外は出さなくなったわけですが、本当に調子が良いです。

僕が感じたオナ禁のメリットは以下のとおりです。

 オナ禁のメリット

• 手軽にポルノが見れるからこそ、それをやめていることが自信になる
• 無駄にテストステロン値が下がらず、恋愛に前のめりになれる
• 賢者タイムが排除され、集中力が上がる
• 肌艶が良くなる

冷静に考えてみると、ここまで簡単にポルノが見れてしまう世の中は異常です。

ひと昔前はレンタルビデオ屋で借りる手間が発生しましたが、今の時代はスマホ1つで簡単にポルノを見れてしまいます。

でもそうやって簡単に抜けてしまうからこそ、「俺は恋愛はいいや……」みたいな非モテ思考が生まれてしまうと僕は思います。

この記事を読んでいるあなたは、恋愛をしたいんですよね？抱きたいんですよね？

だったら、他人の性行為で満足するんじゃなくて、自分がするためにはどうすればいいか考えましょう。

6. スキンケアをする

鼻や目、口などのパーツを変えることはできませんが、肌は手入れすることで改善することができます。

綺麗な肌は女性からのウケも良くなりますし、結果的に自分の自信にもつながります。

よってスキンケアはしっかりと行うようにしましょう。

総額10万円以上はスキンケアに費やしたと思いますが、結局落ち着いたのは下記になります。

参考までにどうぞ。

◾️化粧水

◾️美容液

◾️保湿液

あとはサプリメントでビタミンCも摂っています。

スキンケアは化粧品だけではなく、食生活も大事です。

ジャンクフードばかり食べていないか、炭水化物多めの食事ではないか、なども気にしてみてください。

7. ダイエットをする

もし見た目に自信がないのなら、ダイエットしてみてください。

本当に、自分が思っている以上に、見た目も中身も変わりますよ……。

僕は身長178cm体重72kgから、体重67kgまでダイエットしたんですが、やっぱり自信につながりましたね。

ダイエットって辛いんです。

自分が好きなものを食べられないし、そのせいでストレスもたまりますし。

でもそれを耐えて、乗り越えるからこそ、自信につながるんですよね。

何事もノーペイン、ノーゲインです。

理想の体を手にいれるだけではなく、メンタルも鍛えられるので、ぜひ挑戦してみてください。

8. 日記を書く

正直に言うと、やるまで1番侮っていた行為が日記書きです。

「日記なんて、どうせ意識高い人だけがやるやつでしょ？」って思っていました。

でも実際に続けていくと、「これほど手軽で効果のあるものは日記以外にない」と確信しました。

日記のメリットは以下の通り。

• 自分の1日の行動を振り返ることができる
• 良かった点をしっかり褒めることができ、自信になる
• 悪かった点を改善することになり、それもまた自信になる
• 目標を毎日書き続けることで、逆算して動けるようになる

日記の良い点は内省する時間を取れること。

あなたは毎日自分の行動を見つめなおす時間がありますか。自分の心の声に向き合う時間がありますか。

仕事が終わって家ですぐにYouTubeやSNSを見ていると、他人の声ばかりが聞こえてしまって、本当の自分が何を求めているのか忘れてしまいます。

しかし日記を書く習慣をつければ、自分と向き合う時間を強制的に作れます。

自分と向き合う時間を作ることで、先述した自分との約束事ができているかの確認や、自信のある行動をしているかの振り返りが可能です。

用意するのは大学ノートとペンだけ。

最低限以下のことを毎日書いてみてください。

• 3年後の目標
• 1ヶ月後の目標（3年後の目標を達成するために）
• 今日の目標（1ヶ月後の目標を達成するために）
• 自分の考えをそのまま
• 今日の良かったこと3つ

9. 失敗を受け入れる

自信のない人って失敗を過度に恐れすぎています。

「やってみて意味がなかったらどうしよう」「デートが断られたらどうしよう」

こういうマイナスな言葉がすぐによぎってしまい、行動にブレーキをかけてしまう人が多いです。

でも一発でうまくいく人なんていません。

デートだって、仕事だって、何度も失敗をすることで失敗しない方法を学べるんです。

なので今、失敗を恐れて立ち止まっているんだとしたら、失敗を歓迎するマインドに変えましょう。

参考までに僕の失敗を書いておきます。

• デートをすっぽかされた
• 「ダサいから嫌」と振られた
• 「オドオドして気持ち悪い」とマッチングアプリの子に言われた
• まあなんとかなるか精神で仕事をやめてしまった

人生ってこんなもんですよ……（笑）

10. SNSを見る時間を減らす

SNSは毒

これが僕の結論です。

X（旧Twitter）、Instagram、YouTubeなど、いろいろなSNSがありますが、間違いなくSNSは時間泥棒です。

たしかに有益な情報もあります。

でもそれ以上に嫉妬心が生まれたり、へこんだり、やる気がなくなったりするコンテンツが多いと思うんですよね。

とか、

とか、正直無駄じゃないですか。

それこそ先述したように、他人を気にしすぎな人生になってしまいます。

どれだけ他人を羨んでも、自分の人生は自分じゃないと変えることはできません。

過度なSNSは自信を失う要因になるため、できるだけ見ないようにしましょう。

ちなみに僕はプライベートのSNSは全て消して、ビジネス用のSNSについても1日に見れる時間を制限しています。

「自分に自信がないから恋愛ができない…」そんな男は今日卒業しよう！

以上、本記事では自分に自信がない状態を脱却する方法を紹介しました。

自分の容姿を変えることは難しいですが、自信は後天的に身につけることが可能です。

今回紹介した10個のことをすべて実践する必要はないので、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。